Selain olahraga aerobik yang fokus pada daya tahan, ada jenis latihan lain yang tak kalah penting: olahraga anaerobik. Ini adalah aktivitas intensitas tinggi dalam waktu singkat, di mana tubuh memproduksi energi tanpa oksigen. Contohnya angkat beban, sprint, atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Latihan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot maksimal.
Salah satu manfaat utama olahraga anaerobik adalah peningkatan kekuatan otot. Dengan mengangkat beban berat atau melakukan gerakan eksplosif, serat otot mengalami mikro-robekan. Saat pulih, otot akan tumbuh lebih besar dan kuat. Ini tidak hanya berguna untuk atlet, tetapi juga meningkatkan fungsi sehari-hari, seperti mengangkat barang atau naik tangga.
Selain kekuatan, daya tahan otot juga akan meningkat. Meskipun durasinya singkat, pengulangan gerakan yang intens dalam latihan anaerobik melatih otot untuk menahan kelelahan lebih lama. Ini sangat bermanfaat dalam aktivitas yang membutuhkan ledakan energi berulang, seperti olahraga beregu atau aktivitas fisik yang menuntut.
Olahraga anaerobik juga berperan penting dalam pembakaran lemak. Meskipun membakar lebih sedikit kalori saat berolahraga dibandingkan aerobik, latihan ini memicu efek afterburn yang dikenal sebagai Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC). Artinya, tubuh terus membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi bahkan setelah latihan selesai.
Meningkatkan kepadatan tulang adalah manfaat lain yang sering diabaikan. Latihan beban memberikan tekanan pada tulang, yang merangsang sel-sel pembangun tulang untuk bekerja lebih aktif. Ini sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia.
Metabolisme tubuh juga akan meningkat. Massa otot yang lebih besar berarti tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Ini membantu dalam manajemen berat badan jangka panjang. Latihan anaerobik membuat tubuh menjadi mesin pembakar kalori yang lebih efisien sepanjang hari.
Peningkatan hormon pertumbuhan dan testosteron alami juga merupakan efek dari latihan anaerobik intens. Hormon-hormon ini esensial untuk pertumbuhan otot, pemulihan, dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan demikian, latihan ini tidak hanya membentuk fisik, tetapi juga mendukung fungsi hormonal tubuh.